高中体育生怎样才能在体育考试中获得好的成绩？各项又是怎么要求的规则？怎么锻炼好自己的体质

今天金稻田小编整理了高中体育生怎样才能在体育考试中获得好的成绩？各项又是怎么要求的规则？怎么锻炼好自己的体质相关信息，希望在这方面能够更好帮助到大家。

本文目录一览：

• 1、高中体育生怎样才能在体育考试中获得好的成绩？各项又是怎么要求的规则？怎么锻炼好自己的体质
• 2、怎样快速提高体育成绩
• 3、如何提高中考体育成绩具体措施？

高中体育生怎样才能在体育考试中获得好的成绩？各项又是怎么要求的规则？怎么锻炼好自己的体质

第1环节定位 根据你锁定的目标高中，确定你的体育目标成绩。 首先要弄清自己的体育水准和目标成绩之间的距离，才能有的放矢。 大部分学生体育都能及格，只不过有部分文化课成绩优异生，拿到75分获得“B”级评定不容易，而拿不到“B”级评定，就会被一级达标校拒之门外。所以体育成绩的高低，对于有望进一级达标校的考生来说，利害攸关，也就备受关注。 一般以必考项50米的成绩来划分大家的体育水准，男生达到7.8秒，女生达到8.7秒，50米成绩就达到81分，这部分考生体育总成绩一般都很不错，家里不用过多操心。如果男生超过8.2秒，女生超过8.9秒，那50米单项就低于75分，在家最好保持每天1小时的训练时间。 如果目标是二级达标校的考生，体育成绩只要及格就好，这类考生如果50米成绩超过9.8秒（女）或9.0秒（男），50米成绩就在40分以下，根据经验，体育总成绩有不及格的危险。 第2环节选择 假设50米只得40分，自选项考了两个100分，你也能过一级达标校的“体育关”。 如果你的50米成绩不好，自选项的选择技巧，也许会挽救你的体育成绩。 按照今年中考体育的规则，50米是所有考生的必选项目，除此之外，考生还要从运动技能类，即“立定跳远”、“实心球”、“篮球运球”、“排球垫球”中选一项，从身体素质类，即“一分钟跳绳”、“800米长跑（女）/1000米长跑（男）”、“1分钟仰卧起坐（女）/引体向上（男）”中选一项。 假设你50米只考了40分，可你的跳绳和排球垫球考了100分，那么你的总分240分，平均分就是80分，进一级达标校就没问题了。 确定自选项，一是要遵守“成绩最优”原则。“根据我们学校体育老师多年经验，对于男生来说，在技能类项目中，排球、立定跳远、实心球是最易拿分的，素质类项目中，跳绳最易拿分；对女生来说，在技能类项目中，排球、立定跳远最易拿分，素质类项目中，跳绳和仰卧起坐最易拿分。” 二是要遵守“提升最快原则”。比如排球垫球，往年很多考生在补考的时候，在这个项目上拿了100分。像800米或1000米长跑，如果心理素质不好，临场发挥会大失水准。 第3环节训练 每天保证1小时，但别影响其他科目的学习 体育训练要有计划安排，不要影响文化课学习。 对于体育成绩离自身目标还有一定距离的考生，每天的训练时间不要低于60分钟，但是也不要过多占用时间，至少要保证每天3小时的文化课学习时间。 如果哪天很疲劳，体育锻炼时间可以缩短，周六时间多，锻炼时间可以适当延长，在计划内可以灵活调控，总之你要保证睡眠、保证精力，身体感觉舒适了，体育成绩才会提高。 学生们要充分利用学校体育教学资源：学校体育课有统一训练的项目，比如这堂课是练习立定跳远，但是老师会让自选项没有选立定跳远的学生去练习其他的自选项目，这个时候你就可以把平时在家训练的情况，提升的瓶颈告诉老师，让老师指点你、训练你。 有耐心的家长多记录孩子在家体育训练的情况，及时和体育老师沟通，指导孩子训练时，一般先做准备运动，再练习速度类的项目，比如50米、实心球等，然后联系力量型项目，比如800米、引体向上，最后才是技能型项目，比如排球垫球等。 第4环节测试 家中多自测几次，上了考场不怯场 平时训练得挺好，上了考场就歇菜，说明心理关没过。 平时在家训练的时候，家长要给孩子多做几次测试。3天一小测，6天一大测，3个项目完全按照考试的顺序一起测试，让孩子有那种成绩被记录的感觉，多测试几次后，就不会一上考场看见老师在旁边记成绩就紧张

怎样快速提高体育成绩

按我的方法试试，肯定会有提高的。

实心球投不远的 原因 不外乎这么几个：

一是出手的 角度太小 ，正确的出手角度应38-42度之间；

二是不会 全身协调用力 ，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；

三是没有 超越器械 或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于 如何提高 ，提供几个练习方法供你参考：

一是练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意 提高出手角度 ；

二是 提高腰腹肌力量（核心力量） 练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。

三是 注意用力顺序 ：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

立定跳远时应该注意以下几点：

蹬摆结合 ： 立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的 起跳高度 ，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地， 落地时要做到收腹举腿动作 。落地动作同样十分重要， 可采用下面的练习方法 ：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

附图：

向左转|向右转

向左转|向右转

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如何提高中考体育成绩具体措施？

一）考前安排多次模拟考试，适当地安排最后一次模拟考试时间，一般距离考试7-10天，让学生在这段时间能够调整和恢复。
（二）防止在短期内的大强度、超负荷的训练，考生不应该参加各种对抗性的体育比赛，防止在运动中损伤，以免因伤不能考试或因伤未痊愈而影响考试。当然并不是说不参加运动，而是要降低运动的量和强度，促进体能的恢复。
（三）短期内不要安排新的训练手段，防止新的刺激影响状态。
（四）合理地安排休息时间，要保证正常的生活秩序、充足的睡眠时间，每天不少于8个小时（但也不能时间过长），以保证有旺盛的精力和良好的状态。
（五）注意饮食，防止暴饮暴食，因吃过多生冷的食品而引起胃肠炎痢疾，甚至是食物中毒情况的发生。
（六）注意锻炼后的保暖工作，防止着凉感冒的发生。
七、做好充分的考前准备
（一）保持良好的心态，轻松上考场。
（二）认真学习考试要求和方法，了解考场的环境。
（三）带齐考试所需的物品，如：准考证、运动服装、鞋，甚至是雨具、饮料及常用药品、补充能量吃的食品等。
（四）按时到达考试的地点，轻松参加考试。
（五）充分的准备活动。使身体各关节系统积极参与运动，快速适应考试的要求，有利于增强自信心，减轻考试前的紧张情绪。

以上，就是金稻田小编给大家带来的高中体育生怎样才能在体育考试中获得好的成绩？各项又是怎么要求的规则？怎么锻炼好自己的体质全部内容，希望对大家有所帮助！

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